La contrattura muscolare è la contrazione persistente e involontaria di un muscolo. (Se vuoi partire dal quadro generale, qui trovi il mio approfondimento sul mal di schiena e sui diversi modi di affrontarlo.)
Una contrattura può comparire insieme al dolore alla schiena, contribuire al fastidio oppure rappresentare una risposta protettiva del muscolo.
In questi casi, la contrattura viene quando si chiede al muscolo un lavoro superiore a quello che può fare che posso classificare in:
- Intenso e puntuale. (alzo la cassa d’acqua)
- Meno intenso e mantenuto ( mantenere una postura sbagliata per ore )
Alcune anomalie della colonna vertebrale o squilibri della muscolatura favoriscono che gruppi muscolari lavorino sempre più del necessario e quindi li predispone a contrarsi.
Lo stesso succede quando manca la potenza alla muscolatura a cui si chiede uno sforzo che eccede le sue capacità.
Per esempio alcuni studi scientifici hanno dimostrato che la muscolatura para vertebrale (quella proprio attaccata alla colonna) è simmetrica. Sia che tu sia mancino o destro i muscoli sono sviluppati in maniera simmetrica.
Per questo con il GYROTONIC® fa molta attenzione alla simmetria durante gli esercizi.
Nelle persone con mal di schiena cronico alcuni studi hanno osservato cambiamenti nei muscoli che sostengono la colonna, in particolare nel multifido. Possono comparire riduzione della massa muscolare e maggiore infiltrazione di grasso, anche se il rapporto tra queste modificazioni e il dolore è complesso e varia molto da persona a persona. Per questo il lavoro attivo sulla muscolatura della schiena rimane una parte importante del percorso.
Ho notato enormi progressi già dopo soli 2 mesi.
La contrattura causa dolore alla schiena per vari motivi; Un muscolo molto teso può diventare doloroso e sensibile alla pressione. Dolore e tensione muscolare possono inoltre alimentarsi reciprocamente: il dolore modifica il modo in cui ci muoviamo e il muscolo può reagire aumentando la propria tensione.
In più il muscolo contratto può ostacolare il flusso del sangue, e un muscolo con poco sangue si contrae di più, e quindi si innesca un circolo vizioso.
Il massaggio contro le contratture
Quando la componente muscolare è importante, il massaggio può essere uno degli strumenti utili per ridurre temporaneamente tensione e rigidità. Non sostituisce però il movimento: soprattutto quando il problema tende a ripresentarsi, il lavoro manuale ha più senso se accompagnato da esercizio e da un recupero progressivo della capacità del muscolo di lavorare.
Il massaggio favorisce il rilassamento del muscolo tramite delle manovre mirate, tenendo conto anche dell’anatomia della zona da trattare.
Sarà diverso se massaggio uno sportivo tonico e muscoloso, o una esile signora di 70 anni.
Di solito con un ciclo di tre massaggio starai meglio, ma è successo anche che con un solo trattamento sia tornato tutto come prima.
Dipende da quanto il fisico è sedentario o meno.
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Fonti e approfondimenti
1. World Health Organization – Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain (2023)
Linee guida WHO sul mal di schiena cronico
2. PubMed – Morphology and composition of paravertebral muscles and low back pain: systematic review and meta-analysis (2025)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40348711/
3. PubMed – Myofascial release for chronic low back pain: systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34395477/
