I dolori post allenamento, dopo attività fisica intensa o prolungata, sono un’esperienza comune a cui non siamo abituati.
Questi dolori si chiamano DOMS.
Compaiono dopo 24 ore e rimangono fino a 7 giorni dopo aver fatto esercizio.
Durante questo periodo ti muovi a fatica, qualsiasi cosa tu faccia.
I DOMS sono dolorosi.
Me li ricordo bene quando nei primi anni di carriera da ballerino, tornato dalle vacanze, era un incubo rimettermi in forma.
I DOMS compaiono dopo un’esercizio intenso a cui non siamo abituati, e sono localizzati nella parte del corpo che abbiamo allenato.
Di fatto dopo le vacanze, i miei muscoli si erano disabituati a muoversi per la danza.
I miei muscoli erano tesi e contratti.
Quando facevo pressione con le mani su questi muscoli, il dolore aumentava.
Con il tempo avevo preso l’abitudine di accompagnare la ripresa dell’allenamento anche con massaggi terapeutici che mi aiutavano a gestire meglio l’indolenzimento muscolare.
Il Gyrotonic lo utlizzavo come allenamento pre stagionale, prima di ricominciare la stagione con Aterballetto.
COSA SONO NELLO SPECIFICO I DOMS?
In passato li attribuivano agli sforzi intensi, dove c’era grande produzione di acido lattico che si accumula
nei muscoli dove poi si cristallizza.
L’acido lattico è un processo metabolico che permette di ottenere energia in poco temp
o.
Serve al corpo.
La ricerca sulla causa e sul trattamento dei DOMS ha determinato che l’acido lattico non è la causa di questo dolore, ma la pratica di attività dove c’è maggioranza di contrazioni eccentriche (McArdle y Cols.,1986)
La contrazione eccentrica causa tensioni molto alte nel muscolo, e la sua ripetizione provoca la rottura di strutture muscolari.
In questo caso il muscolo si allunga durante lo sforzo (ad esempio se ci chiniamo per prendere una cassa d’acqua, i muscoli della gambe fanno un contrazione eccentrica).
Nelle contrazioni concentriche il muscolo si accorcia man mano che si sviluppa tensione (una volta presa la cassa d’acqua stendi le gambe).
Per questo dopo una sessione di GYROTONIC® non hai questa sgradevole sensazione.
Nella mia esperienza succede spesso che una persona termini una sessione di Gyrotonic sentendo di aver lavorato, senza però ritrovarsi il giorno successivo con quella sensazione di essere stata investita da un camion.
Non significa che il Gyrotonic non possa provocare DOMS: significa che il carico viene costruito in maniera controllata.
Se senti male, non è sinonimo di allenamento efficace.
Uno studio fatto da Komi e Buskirk, mette a confronto questi due tipi di allenamento:
Un gruppo lavorò con contrazioni concentriche, un gruppo con contrazioni eccentriche.
Il risultato dice che chi si allenava con esercizi eccentrici, dopo la sessione aveva i dolori muscolari.
Quindi la validità di un allenamento non dipende dai dolori che senti il giorno dopo.
Ma allora come possiamo capire se un allenamento è stato davvero efficace? Sudore, fatica e dolore non sono gli unici segnali da osservare.
Come prevenire i DOMS
Il DOMS è un po’ come quando tiri fuori una macchina dal garage dopo mesi che non la usi e il primo viaggio pretendi di farci Roma – Milano a tutta velocità.
Il problema non è che la macchina non sappia viaggiare.
Non le hai dato il tempo di mettersi in strada.
Il muscolo quando riceve uno stimolo nuovo e molto intenso produce una risposta maggiore; se invece lo abitui gradualmente, impara a gestirlo.
È importante perchè queste lesioni muscolari sono benigne si curano da sole, ma è bene evitarle.
Dobbiamo prevenire.
Quindi:
- dosa gli sforzi in maniera progressiva e graduale
- il peso deve poterti consentire il movimento completo dell’articolazione
- occhio alla postura della schiena (quindi attento a mantenere l’addome attivato)
- ti suggerisco alcuni esercizi in omaggio iscrivendoti alla newletters
La scelta più saggia per prevenire i dolori da DOMS e alla schiena, è venire al mio centro “GYROTONIC LAURENTINA” e prenota una lezione in regalo, compilando il form.
- Cosa sono i DOMS, eccentriche – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30537791/
- Massaggio e recupero – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29755363/
