Domande frequenti sul GYROTONIC®
Cos’è il GYROTONIC® e in cosa è diverso dalla ginnastica posturale classica?
Il GYROTONIC® è un metodo di allenamento che utilizza attrezzature specifiche e movimenti circolari, a spirale e in più direzioni.
La differenza, per come lo insegno io, è che non lavoro soltanto sull’idea di “mantenere una postura corretta”: durante la lezione la schiena si muove, mentre alleniamo insieme mobilità, controllo e forza.
Per questo il GYROTONIC® può avere anche un importante lavoro sulla postura, ma non coincide semplicemente con la classica ginnastica posturale.
Se vuoi approfondire questo punto, ne parlo nell’articolo “Il GYROTONIC® è una ginnastica posturale?”.
Soffro di mal di schiena (o ernia/scoliosi), posso praticare GYROTONIC®?
Dipende dalla situazione.
Avere mal di schiena, un’ernia o una scoliosi non significa automaticamente dover smettere di fare attività fisica. Allo stesso tempo, però, non significa che qualsiasi esercizio sia adatto a qualsiasi persona.
In presenza di una diagnosi o di sintomi importanti, prima di iniziare chiedo sempre il parere del medico. Durante la lezione posso poi adattare movimenti, resistenze e ampiezza del gesto alle condizioni e alle capacità della persona.
Il mio compito non è “curare” un’ernia o correggere una scoliosi: è utilizzare il movimento e l’esercizio fisico nel modo più adatto possibile alla persona che ho davanti.
Sul sito trovi anche approfondimenti specifici dedicati al mal di schiena e a scoliosi e GYROTONIC®.
Che differenza c’è tra Pilates e GYROTONIC®?
Sono due metodi diversi e non penso sia utile dire che uno sia semplicemente migliore dell’altro.
Nel GYROTONIC® utilizziamo attrezzature specifiche e molte sequenze sono costruite attraverso movimenti continui, circolari e a spirale. La colonna vertebrale viene coinvolta in molte direzioni e il movimento tende a svilupparsi coinvolgendo progressivamente tutto il corpo.
Anche il Pilates comprende approcci e attrezzature differenti, quindi sarebbe troppo semplicistico descriverlo come un metodo fatto soltanto di movimenti rigidi o lineari.
La vera domanda, secondo me, è quale tipo di movimento senti più adatto al tuo corpo e ai tuoi obiettivi.
Ho approfondito il confronto nell’articolo “Pilates o GYROTONIC®: cosa scegliere?”.
Quante volte a settimana devo praticare per vedere i risultati?
Non esiste una frequenza uguale per tutti.
Per chi comincia, nella mia esperienza una o due lezioni alla settimana possono essere una buona frequenza: due appuntamenti permettono di prendere più rapidamente confidenza con movimenti nuovi, mentre una lezione settimanale può essere una scelta sostenibile per chi vuole inserire il GYROTONIC® con continuità nella propria routine.
Molto dipende dal punto di partenza, dagli obiettivi e dalle altre attività che una persona svolge.
Preferisco comunque la costanza alla fretta: fare moltissimo per poche settimane e poi smettere serve generalmente meno che trovare una frequenza che si riesca a mantenere nel tempo.
Dove si trova il vostro centro e come posso prenotare una prova?
GYROTONIC® Laurentina si trova a Roma Sud, zona EUR-Laurentina, presso I Granai, in via Mario Rigamonti 100.
Le lezioni sono individuali o semi-private e vengono adattate alla persona, al suo livello di allenamento e agli obiettivi che vuole raggiungere.
Puoi prenotare la tua prima lezione contattandomi al 339 370 0088, anche tramite WhatsApp, oppure compilando il modulo presente nella pagina Prenota del sito.
Devo essere già flessibile o allenato per fare GYROTONIC®?
No. Non serve essere flessibili, allenati o avere già una buona coordinazione.
Anzi, molte persone iniziano proprio perché si sentono rigide, poco mobili o hanno smesso di allenarsi da tempo.
Durante le prime lezioni non cerco di far eseguire movimenti “perfetti”: parto da quello che la persona riesce a fare in quel momento e adatto resistenze, ampiezza e difficoltà degli esercizi.
La flessibilità non è quindi un requisito per iniziare. È una delle qualità che può essere allenata progressivamente insieme a forza, controllo e coordinazione.
Come si svolge una prima lezione di GYROTONIC®?
La prima lezione mi serve soprattutto per capire come si muove la persona.
Osservo la mobilità della colonna, il controllo del movimento, eventuali rigidità e il modo in cui il corpo reagisce agli esercizi. Poi introduco gradualmente il lavoro sulle macchine, scegliendo resistenze e movimenti adatti al punto di partenza.
Non è un test da superare e non è necessario conoscere già gli esercizi.
La prima lezione serve proprio a costruire un punto di partenza: capire quali movimenti risultano naturali, quali sono più difficili e come impostare il lavoro delle lezioni successive.
Le lezioni di GYROTONIC® sono individuali o di gruppo?
Nel mio studio lavoro principalmente con lezioni individuali o semi-private.
Questo mi permette di modificare esercizi, resistenze e ampiezza del movimento in base alla persona che ho davanti, invece di far eseguire a tutti la stessa sequenza.
È uno degli aspetti che considero più importanti del metodo: due persone possono utilizzare la stessa macchina, ma avere esigenze e capacità molto diverse.
Per questo preferisco piccoli numeri e un lavoro seguito direttamente, soprattutto quando una persona sta iniziando o presenta rigidità, dolori ricorrenti o difficoltà di movimento.
Quali macchine si utilizzano nel GYROTONIC®?
La macchina più conosciuta è la Pulley Tower, composta da una panca, un sistema di carrucole e diversi elementi che permettono di lavorare con resistenze regolabili.
Esistono però anche altre attrezzature specifiche del metodo, come Jumping Stretching Board, Gyrotoner, Leg Extension Unit e Archway.
Non sono macchine pensate per isolare semplicemente un muscolo. Permettono di accompagnare movimenti più ampi e tridimensionali, combinando mobilità, forza e controllo.
Sul sito trovi anche una sezione dedicata alle macchine del GYROTONIC®, dove spiego come funzionano e perché sono così diverse dalle tradizionali macchine da palestra.
Quanto dura una lezione di GYROTONIC®?
Una lezione dura 55 minuti
Il tempo viene utilizzato in modo diverso a seconda della persona e del momento del percorso: alcune lezioni possono dedicare più spazio alla mobilità, altre al controllo, alla forza o a sequenze più complesse.
Non considero però importante “riempire” tutti i 55 minuti con il maggior numero possibile di esercizi.
Preferisco scegliere pochi movimenti utili e farli bene, piuttosto che aumentare continuamente quantità e difficoltà soltanto per rendere la lezione più intensa.
Serve il certificato medico per iniziare GYROTONIC®?
Sì. Per iniziare le lezioni nel mio studio richiedo il certificato medico per attività sportiva non agonistica.
Il certificato non serve a stabilire quali esercizi fare durante la lezione, ma rappresenta il normale requisito per svolgere attività fisica in sicurezza e nel rispetto delle regole previste.
In presenza di patologie, interventi recenti o sintomi importanti, può essere utile anche confrontarsi con il proprio medico prima di iniziare, così da avere indicazioni appropriate rispetto alla propria situazione.
Che abbigliamento serve per una lezione di GYROTONIC®?
Non serve un abbigliamento particolare.
Consiglio vestiti comodi che permettano di muovere liberamente anche la colonna vertebrale, senza essere troppo larghi da impedirmi di osservare il movimento.
Una normale maglietta e pantaloni da ginnastica o leggings sono più che sufficienti.
Durante la lezione non servono scarpe da allenamento: gli esercizi vengono eseguiti senza scarpe, in modo da lasciare libero anche il movimento dei piedi e delle caviglie.