Pensare costantemente alla postura non serve a nulla.
L’unica strategia che da risultato è lavorare sui muscoli che la governano.
La postura non può riuscire da sola.
Da ragazzi le mamme sono preoccupate a correggere le posture dei figli.
Stai dritto, siediti bene.
Tutti consigli che da ragazzi abbiamo ignorato.
Per fortuna non è mai troppo tardi per iniziare a curare la postura, però devi muoverti.
In teoria, la formula per camminare dritto con la schiena è semplice: guardi avanti, mantieni il core leggermente attivato, rispetti le curve naturali della schiena e rilassi le spalle, che devono essere paralleli ai fianchi, ne dietro ne avanti.
Se fai questo farai molto di più che rendere contenta tua madre:
- ti risparmi dolore alla schiena
- sembrerai più alto o alta
- potrai persino sempre più slanciato
Nella pratica, sviluppare una buona postura è più complicato, e non serve rincorrerla ogni minuto.
Affinché sia duratura, deve essere automatica, senza pensare, e per fare questo devi rinforzare la muscolatura necessaria.
Devi fare esercizio (camminata, yoga, GYROTONIC® )
La prime zone che devi tonificare sono i muscoli della schiena, gli addominali, quello che chiamano core.
Non si tratta di fare una competizione di addominali e dorsali, ma di farli in maniera efficace e consapevole.
Con una muscolatura centrale ben lavorata, stare dritti è semplice e automatico.
Postura e rigidità al collo
Ricorda che la vita quotidiana ci porta a posture errate in pochi istanti.
Camminiamo per strada curvi sul telefono, e se manteniamo a lungo certe posizioni, il corpo finisce per adattarsi a quel modo di stare e di muoversi.
Questo non è un adattamento positivo!
“Al contrario di quello che si pensi, il mal di schiena non è solo causato da sforzi, ma può essere provato per le cattive posture e movimenti scorretti” , avverte Josè Nebot, traumatologo dell’OSPEDALE VITAS Rey Don Jaime de Castellon di Valencia.
Se usi a lungo il cellulare o stai seduto molte ore nella stessa posizione, può aumentare rigidità e fastidio, soprattutto se durante la giornata ci muoviamo poco.
Se non hai altra soluzione che stare seduto 8 ore al giorno, fai lo sforzo di appoggiare il sedere su tutta la seduta, non solo il bordo.
“Alcune norme di igiene posturale, come per esempio sedersi il più indietro possibile sulla sedia, con la schiena dritta e appoggiando i gomiti al tavolo sono chiave per evitare nuove patologie”, commenta Nebot.
“ I piedi devono stare in contatto con il suolo senza incrociare e gambe . L’angolo tra le ginocchia e i fianchi deve essere leggermente aperto, con le ginocchia più in basso rispetto alle ginocchia” dice uno studio promosso dall’associazione spagnola di Fisioterapisti.
Se stai seduto a lungo non significa per forza “consumare le vertebre né sviluppare una sciatica. Però mantenere per molte ore la stessa posizione può favorire rigidità e fastidio in alcune persone. Anche i muscoli che partecipano al movimento dell’anca e della colonna, come lo psoas, possono sentirsi meno liberi dopo molte ore di inattività. Per questo è utile alternare le posizioni e muoverti regolarmente durante la giornata.
Risulta che con l’età, la spina dorsale tende a incurvarsi in avanti, soprattutto la cassa toracica(ovvero cifosi).
Alcuni dati importanti:
La curvatura toracica non è uguale per tutti e tende ad aumentare con l’età. Questo non significa che ogni aumento della cifosi rappresenti un problema. Si parla di ipercifosi quando la curva diventa più accentuata e viene valutata insieme alla mobilità, alla forza, alla funzionalità e agli eventuali sintomi della persona.
L’esercizio regolare ti aiuta a mantenere forza, mobilità e capacità di movimento anche con il passare degli anni. Più che inseguire una posizione perfetta, ti è utile evitare di rimanere immobili troppo a lungo e cambiare posizione durante la giornata.
Quando siamo seduti succede un po’ quello che succede quando camminiamo: possiamo partire ben organizzati e poi, con il passare dei minuti, finire pian piano per “appassire” sulla sedia.
O ti incurvi verso lo schermo, o ti curvi al contrario. Per mantenere l’allerta, il documento di AEF raccomanda di alzarsi ogni 15 o 20 minuti, fare due passi e sedersi di nuovo.
Ecco un esercizio fantastico per decomprimere le spalle, alleviare la cervicale e aprire il petto se sei costretto a stare seduto di fronte ad un computer oppure se stai guidando un’auto. (in questo articolo invece ho spiegato perchè può capitare di avere il collo bloccato al mattino)
Un esercizio per collo e spalle
1 – siediti su uno sgabello poggiato al muro
2 – inspira alzando le spalle
3 – espira portando dolcemente le spalle verso il basso
4 – con la testa pensa di sostenere il soffitto, senza alzare il mento.
Nel form che vedi qui sotto ricevi sulla tua mail una sequenza di 4 video per fare degli esercizi in sicurezza
Le 4 fonti che sceglierei
- Overview of reviews for effectiveness of exercise-based interventions for neck pain (2026)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42319264/ - Exercise in office workers with chronic neck pain: systematic review and meta-analysis (2024)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38219373/ - Neck pain and stiff neck
https://www.nhs.uk/symptoms/neck-pain-and-stiff-neck/ - Cambridge University Hospitals NHS – Neck exercises and advice
https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/neck-exercises-and-advice/
