È comune, nelle chiacchiere tra amici fare una domanda classica.
Che sport pratichi?
Dove vai a correre?
Hai visto i nuovi campi di padel?
Non facciamo domande su aspetti più profondi riguardo:
– per quanto tempo facciamo sport.
– a che intensità.
– qual è l’obiettivo per cui facciamo quello sport.
Non è sufficiente muoversi, ma dobbiamo sapere perché e come lo facciamo, per poterlo fare bene.
Per attività fisica si intende qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici che comporta un dispendio di energia. Camminare, fare le scale, lavorare in giardino o fare l’amore sono quindi attività fisica.
L’esercizio fisico è qualcosa di più specifico: è una parte dell’attività fisica pianificata, strutturata e ripetuta con l’obiettivo di migliorare o mantenere una o più componenti della condizione fisica.
Per questo attività fisica ed esercizio fisico sono collegati, ma non sono sinonimi.
L’esercizio fisico per mantenere la condizione fisica
L’esercizio fisico è una sotto categoria dell’attività fisica, in cui il movimento si realizza in maniera programmata, strutturata e ripetuta con l’obiettivo di migliorare e mantenere la condizione fisica.
Fare esercizio fisico per migliorare o mantenere la salute non è una sciocchezza, è una condotta complessa che deve essere ben definita.
Quando costruiamo un programma di esercizio contano almeno quattro variabili: frequenza, intensità, durata e tipo di attività. A queste si aggiungono progressione, obiettivo e caratteristiche della persona.
E soprattutto la fatica, il sudore o il dolore non ci dicono automaticamente se un allenamento è efficace.
A questi concetti è opportuno aggiungere aspetti come:
– pesi.
– forza.
– modalità di movimento.
Anche in uno sport apparentemente semplice come il ciclismo, per esempio, il modo in cui il tronco stabilizza il corpo può influenzare la meccanica della pedalata.
Anche sul rapporto tra peso e forze esiste un equivoco: alzare più peso non significa sempre avere più forza.
Per esempio i pesi qui al Gyrotonic Laurentina, sulla Pulley Tower, li useremo per simulare la resistenza in acqua e impareremo a modulare la forza che dobbiamo applicare nei vari movimenti e andremo ad utilizzare tutti i muscoli del corpo.
Dovremo rendere il corpo armonioso nel movimento.
L’OMS pubblicò nel 2020 le direttive sull’attività fisica e le abitudini sedentarie.
È emerso che si dovrebbe alternare la tipologia di allenamento se possibile, secondo il proprio stato di salute o problemi fisici, o comunque cercare di stimolare il corpo in più modi.
È curioso in questo studio, il focus sui comportamenti sedentari, perchè incidono molto sullo stato di benessere.
Hanno definito “comportamento sedentario” qualsiasi comportamento che durante il giorno è caratterizzato per un basso dispendio di energia, sia da seduti che da sdraiati, indipendentemente che sia fermo o facendo qualsiasi attività di carattere cognitivo (tipo leggere).
È anche importante notare in questo il sonno non si considera come una condotta sedentaria.
Compilando il modulo in basso, ti regalo degli esercizi che ti mando per mail , in totale 20 minuti
